Was ist besser, Gerätetraining oder Freihanteltraining? In dieser Frage unterscheiden sich die Meinungen von Ärzten, Therapeuten, Trainern und Trainierenden. Die Frage kann daher nicht pauschal beantwortet werden.
Der wichtigste Punkt vorab, unabhängig von Geräte- oder Freihanteltraining: die Kombination der beiden Trainingsvarianten, bezogen auf den Nutzen für die jeweilige Person – Zielsetzung, Zeitfaktor, Trainingserfahrung, Verletzungsmuster und Trainingslevel – incl. die korrekte Haltung bzw. Position, Ausführung, Wiederholungszahl und das passende Gewicht sind die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Fitnesstraining.
Gerätetraining
Erlernen der Bewegungsabläufe
An den Trainingsmaschinen ist ein klarer Bewegungsablauf vorgegeben. Für Trainingsbeginner ist es daher vorteilhaft mit Maschinen zu beginnen, da der Bewegungsablauf vorgegeben ist und sich der Trainierende auf die Übungsausführung konzentrieren kann. Durch die gleichmässige Bewegungsausführung an einem Gerät, lernen die verschiedenen Muskelgruppen- und Muskelfaseranteile (inter- und intramuskuläre Koordination) sich zu koordinieren. Durch richtig dosiertes Gerätetraining wird der Übergang zu Kurz- und Langhanteltraining erleichtert.
Rehabilitatives Training
Gerätetraining eignet sich ideal als Variante nach Verletzungen. Das geführte Training bietet sich an, aufgrund der geführten Bewegungsachse, der Begrenzung des Bewegungsradius (ROM) und der genauen Einstellbarkeit des Belastungsgewichtes.
Freihanteltraining
Funktionell und komplex
Durch Freihanteltraining erreicht man eine komplexere inter- und intramuskuläre Übungsausführung, da das Belastungsgewicht ständig stabilisiert werden muss. Die Rumpfstabilität wird bei den Grundübungen deutlich stärker gefordert als beim Maschinentraining. Dadurch verbessert sich die Koordination von Bauch- und Rückenmuskulatur. Beim Freihanteltraining ist die korrekte Ausführung ein absolutes Muss um Verletzungen vorzubeugen.
Stärkung der Sehnen und Bänder
Durch das Zusammenspiel der Muskeln wird nicht nur in der Muskulatur ein höherer Reiz gesetzt, insbesondere profitieren auch die Ansatzsehnen und der Gelenksbandapperat vom Freihanteltraining. Der Querschnitt des Bandapperates erhöht sich und somit sinkt auch das Verletzungsrisiko.
Verbesserung im Alltag
Die Bewegungskomplexität (z.B. das Anheben, Halten und Tragen von Lasten) im Alltag lässt sich mithilfe von freien Gewichten und Grundübungen nachahmen. Die Mobilität, Koordination und Beweglichkeit verbessert sich. Jeder profitiert also, auch im täglichen Leben, durch das regelmäßige Training bei uns im ArcheNeo fitnesstreff.
Fazit
In der Kombination der Trainingsvarianten liegt der Schlüssel zum Erfolg. Die korrekte zeitliche Abfolge in Form der Trainingsplanung – Übungsauswahl, Einheiten und Wiederholungen bezogen auf den Fitnesslevel – ist entscheidend.
Wir vom ArcheNeo fitnesstreff stehen dir gerne zur Seite und unterstützen dich. Terminvereinbarungen bitte unter 05356-6036372 oder fitnesstreff@archeneo.at.
